A veš kaj, vsakič pišeš o teh trebušnjakih, ampak 30 na dan ni nič , ne vem kako si začela ampak trebušnjake delaš 3x10 in potem z dnevi to povečuješ na vsaj 5x 20 , čez dober mesec jih brez težav narediš vsaj 150 z vmesnim odmorom 🙂
0
Sicer ne hujšam, pa bom vseeno napisala...na tešče pol litra limonade, 20 minut vaje za mišice (počepi, izpadni korak, trebušnjaki, ročke,...), po vadbi napitek (grški jogurt, kaki, spirulina, pivski kvas, malo ovsenega napitka, sirotka,), kavica in obvezen jutranji cigaret (brezvezna sem, vem). Potem letanje po opravkih, urejanje papirjev, čekiranje čveka in krožnik jote:)...obožujem vse, kar je na žlico, zato mi je zima še posebej pisana na kožo.
Zdaj bom mogoče še pest oreščkov, zvečer pa ogled dnevnika na sobnem kolesu. Vmes pa voda, limonada, čaj...
Kot pravi VN...delaj trebušnjake (in vse vaje) z večkratnimi ponovitvami, vmes nekaj sekund pavze, predvsem pa pazi na dihanje. Ni toliko v količini, kot v tem, kako jih delaš.
Zdaj bom mogoče še pest oreščkov, zvečer pa ogled dnevnika na sobnem kolesu. Vmes pa voda, limonada, čaj...
Kot pravi VN...delaj trebušnjake (in vse vaje) z večkratnimi ponovitvami, vmes nekaj sekund pavze, predvsem pa pazi na dihanje. Ni toliko v količini, kot v tem, kako jih delaš.
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/vednonesramen/ vednonesramen
A veš kaj, vsakič pišeš o teh trebušnjakih, ampak 30 na dan ni nič , ne vem kako si začela ampak trebušnjake delaš 3x10 in potem z dnevi to povečuješ na vsaj 5x 20 , čez dober mesec jih brez težav narediš vsaj 150 z vmesnim odmorom 🙂
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/dorfy/ Dorfy
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/vednonesramen/ vednonesramen
A veš kaj, vsakič pišeš o teh trebušnjakih, ampak 30 na dan ni nič , ne vem kako si začela ampak trebušnjake delaš 3x10 in potem z dnevi to povečuješ na vsaj 5x 20 , čez dober mesec jih brez težav narediš vsaj 150 z vmesnim odmorom 🙂
0
Najprej:
http://images.idiva.com/media/healthmeup/content/2012/Mar/chocolate.jpg
Potem pa skakanje po predragemu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
0
Dorfy, sem zasledila, da si na dieti. Koliko pa moraš oz. hočeš snet dol? Koliko pa si velika in težka, če ne sprašujem preveč? Evo, jaz sem tudi na tem , moram pa do junija sklestit še 5 kil. Tudi jaz vadim doma, "na suho" ni in ni šlo, zdaj pa sem si kupila elastične trakove in vadba mi je postala užitek. Čisto nekaj drugega. Zdaj pa šibam še na pilates, vadim 3 mesece po 1x tedensko, potem pa to ponavljam še doma. Jedilnik je isti, le da če se da sem brez večerje, 1x tedensko si pa dam duška s čokolado. Ampak res duška.:)))Od 2.1.2015, so manj 4 kile. Počutje pa bistveno boljše. Nikoli nisem dosti migala, koza, zdaj mi je pa v užitek. Vztrajaj. Komaj čakam na novo kolekcijo kopalk, ko pridejo ven, pa nove kavbojke imam obljubljene od moža.:)))
0
Začnem v ponedeljek, samo ne vem še kateri 🙂
V resnici pa, ko se odločim sem tiho in migam ter telovadim, brez da me spremljate kot rednino hujšanje.
V resnici pa, ko se odločim sem tiho in migam ter telovadim, brez da me spremljate kot rednino hujšanje.
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/takole/ takole
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/kr-ena/ kr ena
Začnem v ponedeljek, samo ne vem še kateri 🙂
V resnici pa, ko se odločim sem tiho in migam ter telovadim, brez da me spremljate kot rednino hujšanje.
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/kr-ena/ kr ena
Začnem v ponedeljek, samo ne vem še kateri 🙂
V resnici pa, ko se odločim sem tiho in migam ter telovadim, brez da me spremljate kot rednino hujšanje.
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/kr-ena/ kr ena
Začnem v ponedeljek, samo ne vem še kateri 🙂
V resnici pa, ko se odločim sem tiho in migam ter telovadim, brez da me spremljate kot rednino hujšanje.
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/metka/ metka
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/kr-ena/ kr ena
Začnem v ponedeljek, samo ne vem še kateri 🙂
V resnici pa, ko se odločim sem tiho in migam ter telovadim, brez da me spremljate kot rednino hujšanje.
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/vednonesramen/ vednonesramen
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/metka/ metka
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/kr-ena/ kr ena
Začnem v ponedeljek, samo ne vem še kateri 🙂
V resnici pa, ko se odločim sem tiho in migam ter telovadim, brez da me spremljate kot rednino hujšanje.
0
Ne gre se za spremljanje moje diete ampak za motivacijo. Ce se ne motim nisem tu edina ki hujsam, sem zasledila ze vec tem o tem kako bi hujsali ali da nekdo hujsa... pa ni govora o redni.
0
Ej Dorfy super, da si se lotila prenove 🙂
Ampak delaj tako, kot ti je napisal vednonesramen - ponovitve s premori. S tem, da začni delati tudi več vrst trebušnjakov, da ti ne bo dolgčas. Npr. roke za glavo, levi komolec naprej, desno koleno pokrčeno navzgor in približuješ komolec in koleno, ali pa stegneš levo roko in dvigneš desno nogo (stegnjeno). Maš veliko variant. In potem delaš tako: 10 navadnih trebušnjaov, 2x 10 komolec koleno (levo + desno), 2x 10 roka noga, pa spet nadavne, itd in potem število ponovitev in serij povečuješ.
Dobra vaja za rit pa je, da greš na vse štiri in dviguješ nogo najprej gor, potem vstran. Ali se uležeš na hrbet in dviguješ rit, tako da ko dvigneš rit stisneš kolena, ampak ful.
Druga stvar pa: hitra hoja je skorajda tako dobra kot tek, ampak moraš hodit najmanj 20 minut, ker šele po 20 minutah se začnejo porabljat kalorije in topit maščobe. Pod 20 minut ni nič.
Ampak delaj tako, kot ti je napisal vednonesramen - ponovitve s premori. S tem, da začni delati tudi več vrst trebušnjakov, da ti ne bo dolgčas. Npr. roke za glavo, levi komolec naprej, desno koleno pokrčeno navzgor in približuješ komolec in koleno, ali pa stegneš levo roko in dvigneš desno nogo (stegnjeno). Maš veliko variant. In potem delaš tako: 10 navadnih trebušnjaov, 2x 10 komolec koleno (levo + desno), 2x 10 roka noga, pa spet nadavne, itd in potem število ponovitev in serij povečuješ.
Dobra vaja za rit pa je, da greš na vse štiri in dviguješ nogo najprej gor, potem vstran. Ali se uležeš na hrbet in dviguješ rit, tako da ko dvigneš rit stisneš kolena, ampak ful.
Druga stvar pa: hitra hoja je skorajda tako dobra kot tek, ampak moraš hodit najmanj 20 minut, ker šele po 20 minutah se začnejo porabljat kalorije in topit maščobe. Pod 20 minut ni nič.
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/poldka/ Poldka
Ej Dorfy super, da si se lotila prenove 🙂
Ampak delaj tako, kot ti je napisal vednonesramen - ponovitve s premori. S tem, da začni delati tudi več vrst trebušnjakov, da ti ne bo dolgčas. Npr. roke za glavo, levi komolec naprej, desno koleno pokrčeno navzgor in približuješ komolec in koleno, ali pa stegneš levo roko in dvigneš desno nogo (stegnjeno). Maš veliko variant. In potem delaš tako: 10 navadnih trebušnjaov, 2x 10 komolec koleno (levo + desno), 2x 10 roka noga, pa spet nadavne, itd in potem število ponovitev in serij povečuješ.
Dobra vaja za rit pa je, da greš na vse štiri in dviguješ nogo najprej gor, potem vstran. Ali se uležeš na hrbet in dviguješ rit, tako da ko dvigneš rit stisneš kolena, ampak ful.
Druga stvar pa: hitra hoja je skorajda tako dobra kot tek, ampak moraš hodit najmanj 20 minut, ker šele po 20 minutah se začnejo porabljat kalorije in topit maščobe. Pod 20 minut ni nič.
0
Ha ha vednonesramen ti si car 🙂
Ampak ko bo enkrat Dorfyn mož znoru in tukaj čisto naredu, pa ne z m eltlo, ampak z lovsko puško 😆
Ampak ko bo enkrat Dorfyn mož znoru in tukaj čisto naredu, pa ne z m eltlo, ampak z lovsko puško 😆
0
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/dorfy/ Dorfy
Ste se kaj zmigali danes? Kaj ste počeli in kaj ste jedli?
Jaz sem zutraj nazadovala ker našo najmlajšo mučijo zobki in zamašen nosek zato ni hotela spati in je jutranji sprehod pred zajtrkom odpadel. Sem pa ravnokar od mehanika (nedaleč stran) in ker sem avto tam pustila (vsake toliko časa rabi kak lepoten popravek) sem prišla nazaj peš, doma pa sem naredila še 30 trebušnjakov. Sem morala pokurit pico, ki sem jo jedla za kosilo. Pa saj razen šunke in en malček sira ni bilo nič redinega gor...po vrhu pa še polno paprike in čebule mmmm 😆 Danes ne jem več 😕 Nalivam se z vodo.
0
Avtor: Miška nepr.
Avtor: http://www.cvek123.com/clani/dorfy/ Dorfy
Ste se kaj zmigali danes? Kaj ste počeli in kaj ste jedli?
Jaz sem zutraj nazadovala ker našo najmlajšo mučijo zobki in zamašen nosek zato ni hotela spati in je jutranji sprehod pred zajtrkom odpadel. Sem pa ravnokar od mehanika (nedaleč stran) in ker sem avto tam pustila (vsake toliko časa rabi kak lepoten popravek) sem prišla nazaj peš, doma pa sem naredila še 30 trebušnjakov. Sem morala pokurit pico, ki sem jo jedla za kosilo. Pa saj razen šunke in en malček sira ni bilo nič redinega gor...po vrhu pa še polno paprike in čebule mmmm 😆 Danes ne jem več 😕 Nalivam se z vodo.
0
No sej sm napisala, da mi RAHLO dvignejo živce in dodala zraven 😉, tako da verjetno vsak razume v kakšnem smislu je blo napisano. Al ne? 🙂
Ti povem moj dan, zgleduj se 😉
*Zjutraj vstanem ob 6:30, peljem psa na sprehod na tešče (cca 50 minut, od tega samo 25 minut hoje v klanec in zvišanega utripa)
*Pojem proteine in polovico banane
*Nato čez 1h zajtrk jajca in kos polnozrnatega kruha
*Malico sem preskočila, ker sem enostavno pozabla - tega se ne sme!
*Kosilo: cca 150g piščanca, brokoli in malo ajdove kaše
*Malica2: grški jogurt z 0% M in pest oreščkov
*Večerja (ob 22h - ja, prav si prebrala, lahko ješ ful pozno zvečer, če greš ful pozno spat): motovilec in eno kuhano jajce
Pred večerjo fitnes 1h.
Medtem nesladkan čaj, voda in zjutraj pred sprehodom mlačna limonada.
Zdaj počas morm it pa spat, tko da lahko noč vsem skupi, tistim ki hujšate in tistim ki ne 😉
P.s.: Dorfy, ne stradaj zvečer, ker če ne pride čokolada sama za tabo v posteljo 😛
Ti povem moj dan, zgleduj se 😉
*Zjutraj vstanem ob 6:30, peljem psa na sprehod na tešče (cca 50 minut, od tega samo 25 minut hoje v klanec in zvišanega utripa)
*Pojem proteine in polovico banane
*Nato čez 1h zajtrk jajca in kos polnozrnatega kruha
*Malico sem preskočila, ker sem enostavno pozabla - tega se ne sme!
*Kosilo: cca 150g piščanca, brokoli in malo ajdove kaše
*Malica2: grški jogurt z 0% M in pest oreščkov
*Večerja (ob 22h - ja, prav si prebrala, lahko ješ ful pozno zvečer, če greš ful pozno spat): motovilec in eno kuhano jajce
Pred večerjo fitnes 1h.
Medtem nesladkan čaj, voda in zjutraj pred sprehodom mlačna limonada.
Zdaj počas morm it pa spat, tko da lahko noč vsem skupi, tistim ki hujšate in tistim ki ne 😉
P.s.: Dorfy, ne stradaj zvečer, ker če ne pride čokolada sama za tabo v posteljo 😛
0
Evo I mene. Sem zjutraj na vago stopila. 2 tedna, -4 kile. In se počutim k tanajvečja carica na celem svetu... 🙂 Sam kurc je, k se v špeglu to še nič ne vidi, ampak bo že... 🙂
Športala včeraj nisem, razen če boleče grlo, smrkanje in kihanje štejejo za šport... Ampak verjetno ne. Zajtrk: 3x mandarina, malca jogurt, kosilo njam njam solata v mehiški. Za kaj več je zmanjkalo časa.
Danes bo kisla repa podušena na mičken čebule. Pa če ne bomo preveč lena za ustavti se v štacuni po šihtu, bodo zraven pečenice. Ampak ker verjetno bom preveč lena bomo jedli kislo repo in dragi bo blazno nesrečen, češ da ga hočem spremeniti v vegetarijanca.... 😆
Športala včeraj nisem, razen če boleče grlo, smrkanje in kihanje štejejo za šport... Ampak verjetno ne. Zajtrk: 3x mandarina, malca jogurt, kosilo njam njam solata v mehiški. Za kaj več je zmanjkalo časa.
Danes bo kisla repa podušena na mičken čebule. Pa če ne bomo preveč lena za ustavti se v štacuni po šihtu, bodo zraven pečenice. Ampak ker verjetno bom preveč lena bomo jedli kislo repo in dragi bo blazno nesrečen, češ da ga hočem spremeniti v vegetarijanca.... 😆
0
Če je kdo včeraj telovadil? O ja:) 45 min kolo, nato cca 50 trebušnjakov, pa po cca 4 serije po 8 vaj za noge, rit, itn itn. Prav fino razmigana sem se počutila.
Miss, čestitke za zgubljene kile!!!!! Jaz sem v enem tednu vrgla stran kilo, sem tudi kar zadovoljna, posebej zato, ker ne jem ravno malo.
Miss, čestitke za zgubljene kile!!!!! Jaz sem v enem tednu vrgla stran kilo, sem tudi kar zadovoljna, posebej zato, ker ne jem ravno malo.
0
Avtor: Miška nepr.
No sej sm napisala, da mi RAHLO dvignejo živce in dodala zraven 😉, tako da verjetno vsak razume v kakšnem smislu je blo napisano. Al ne? 🙂Ti povem moj dan, zgleduj se 😉
*Zjutraj vstanem ob 6:30, peljem psa na sprehod na tešče (cca 50 minut, od tega samo 25 minut hoje v klanec in zvišanega utripa)
*Pojem proteine in polovico banane
*Nato čez 1h zajtrk jajca in kos polnozrnatega kruha
*Malico sem preskočila, ker sem enostavno pozabla - tega se ne sme!
*Kosilo: cca 150g piščanca, brokoli in malo ajdove kaše
*Malica2: grški jogurt z 0% M in pest oreščkov
*Večerja (ob 22h - ja, prav si prebrala, lahko ješ ful pozno zvečer, če greš ful pozno spat): motovilec in eno kuhano jajce
Pred večerjo fitnes 1h.
Medtem nesladkan čaj, voda in zjutraj pred sprehodom mlačna limonada.
Zdaj počas morm it pa spat, tko da lahko noč vsem skupi, tistim ki hujšate in tistim ki ne 😉
P.s.: Dorfy, ne stradaj zvečer, ker če ne pride čokolada sama za tabo v posteljo 😛
No no, zakaj pa misliš, da je tvoja resnica in tvoj dan edini primerni za vse? Ljudje imamo drugačen ritem, drugačen lajf in temu prilagajamo prehrano in vadbo. Se s tem ukvarjam, pa še v življenju nisem rekla nobenemu - zgleduj se po meni! Malo tolerance!
In samo še namig...ne, ni nujno jesti, če greš zvečer kasneje spat, telo mora zvečer počivat (tudi če ne spiš) in se ne utrujat z prebavljanjem.Še zlasti jajce zvečer (in ker si jih imela za zajtrk) je malo močna zadeva, kvečjemu samo beljak.
Poleg tega pa...grški jogurt je že sam po sebi manj masten od ostalih in v ravno pravem razmerju med B in maščobami, zato se mi zdi brezsmiselno uživati z 0%M. Vsem mlečnim izdelkom, ki jim posnamejo maščobe, dodajo druge aditive, da nadomestijo ta masten (slasten) okus in z nič M nisi naredil nič. Od lončka jogurta (razen, če ne poješ 1kg) še nobenega ni ubilo.
0
Avtor: aleluja
Če je kdo včeraj telovadil? O ja:) 45 min kolo, nato cca 50 trebušnjakov, pa po cca 4 serije po 8 vaj za noge, rit, itn itn. Prav fino razmigana sem se počutila.
Miss, čestitke za zgubljene kile!!!!! Jaz sem v enem tednu vrgla stran kilo, sem tudi kar zadovoljna, posebej zato, ker ne jem ravno malo.
0
to s pocepi je bolje, da delate z utezjo. 250 pocepov na koncu izziva je bolj kardio kot krepitev misic. Rito in noge oblikujejo misice le teh, zato jih je potrebno natrgati, zato si raje delajte 3 serije 10 ponovitev z utezjo in na vsake 3 dni povecujte tezo in ne serij in ponovitev
0
Sem hodila v preteklosti že na razne organizirane vadbe in dobila nekaj znanja kaj delati, kako delati, na kaj paziti in za kaj je kej dobro. Na tej podlagi sem si sama naredila koktejl vaj za krepitev ali gibljivost.
Moraš pa razumeti, da pri mojem EMŠU imam pred očmi ne tako lepotni vidik, ampak splošno gibljivost, vaje za moč, stabilizacijske vaje, vaje za kolena ... bolj zato, da sem nekako na splošno fit 🙂
Moraš pa razumeti, da pri mojem EMŠU imam pred očmi ne tako lepotni vidik, ampak splošno gibljivost, vaje za moč, stabilizacijske vaje, vaje za kolena ... bolj zato, da sem nekako na splošno fit 🙂
0
Evo ti jih še par Dorfy, da ti jih ne bo tok hitro zmanjkalo 🙂
https://pipersrun.files.wordpress.com/2013/05/arm-challenge-by-jodi-higgs.jpg
https://pipersrun.files.wordpress.com/2013/06/jodi-higgs-30-day-cardio-challenge.jpg
http://assets3.tribesports.com/system/challenges/images/000/052/482/original/20140326184532-30-day-no-squats-butt-challenge-by-jodi-higgs.jpg
https://pipersrun.files.wordpress.com/2013/10/30-day-thigh-challenge.jpg
0
Aja, da ne bo pomote, niso edini in niso odlični. Za moje pojme v enem mesecu tudi malo preveč povečajo število ponovitev (vsaj nekateri), tako da jaz zadevo ponavadi malo prilagodim svojim sposobnostim. Beri: začnem tako kot je po planu, in stopnjujem, dokler zmorem, ko vidim da naprej ne gre, ostanem par dni na isti količini in potlej spet počasi in po zmožnostih povečujem...
0
tako da moji challengi ponavadi ne trajajo en mesec ampak se znajo raztegniti na dva. potlej zamenjam. po navadi istočasno delam 2 challengea.
0
Ful ful najlepša hvala miss!!!!!!!!! Ja saj preko sebe itak ne morem it, dokler bo šlo bo šlo. Jaz samo upam na rezultate, kar pomeni da moram vztrajat pri gibanju ker tu največkrat popustim. In ko popustim ni vidinh rezultatov in ko ni vidnih rezultatov me napade nepremagljiva želja po čokoladi.
btw, mogoče kdo ve kaj je najbližji nadomestek čokolade (pa ne mi o temni, ker te tud preveč pojem)?
btw, mogoče kdo ve kaj je najbližji nadomestek čokolade (pa ne mi o temni, ker te tud preveč pojem)?
0
Odgovor lahko oddate kot gost. Vgrajena je časovna omejitev 40 sekund za oddajo novega sporočila.
Opozorilo: po 297. členu
Kazenskega zakonika je vsak posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
21.01.2015 ob 16:53
Jaz sem zutraj nazadovala ker našo najmlajšo mučijo zobki in zamašen nosek zato ni hotela spati in je jutranji sprehod pred zajtrkom odpadel. Sem pa ravnokar od mehanika (nedaleč stran) in ker sem avto tam pustila (vsake toliko časa rabi kak lepoten popravek) sem prišla nazaj peš, doma pa sem naredila še 30 trebušnjakov. Sem morala pokurit pico, ki sem jo jedla za kosilo. Pa saj razen šunke in en malček sira ni bilo nič redinega gor...po vrhu pa še polno paprike in čebule mmmm 😆 Danes ne jem več 😕 Nalivam se z vodo.