☕ Zdravstveni nasvet

Aja, vse ostalo b.p.
ITM 23.
Mogoče se malo cukr na meji. (Ni mi jasno od kje, ker nisem na sladko) Bi bilo bolj logično, da bi me holesterol hecal. Ampak ne! Je idealen. EKG isto.
Mah. 🙁
Vse kontra od pričakovanj.
Izvanserijska ocitno res!
Kr neki.

Miš, kakšen pritisk imaš? A si se zatipkala?

Ne vem glede kalija, jaz sem imela lani na enem izvidu povišanega, po kontroli je bil ok.

Aja, ja.
164/95

Da mora past pod 140/90

Doma sama kaj spremljaš pritisk?

Imas v druzini podedovano da imate previsok pritisk? Opisi, daj primer kaj jes? Bodi iskrena. Izvajas kardiovaskularne vadbe (kolo, plavanje, hoja, tek)?Sluzba, ciscenje doma ne spada v to. Kaksno je tvoje mentalno zdravje? Si velikokrat anksiozna, depresivna, nemirna? Kako spis?

Vzami list v roke in si odgovori na ta vprasanja. Previsok pritisk, srcni utip....to se da vse popraviti s pravilno prehrano in redno vadbo vsaj 4x na teden. Tableti naj bodo zadnja postaja.

Jaz sem bila se pred 6 meseci v kar tezki situaciji, predebela, tudi povisan pritisk. Potem sem shujsala za 20kg, postim se po 16, 17h dnevno. Prehranjujem se dobro, protein ne prevec mesa, cuker samo erithryol ali monk fruit. Vadba 5x tedensko, utezi in pa kardio vadba 5 do 6x na teden po 1h kolo, tek, hitra hoja. Moj lajf se je popolnoma spremenil. Pa se fizicni test za oficirja sem naredila teden dni nazaj. Nekaj o cemer se 6 mesecev nazaj se sanjati nisem mogla sploh teci nisem mogla, je kar zahteven test ce ne treniras. Jst bom cez mesec stara 39let, pisem ti to zato ker sem bila sama precej na dnu zdravstveno, fizicno med covid lockdowni. Vse se da, samo razlog da imas pritisk pa ti si se dokaj mlada, okol 4 leta starejsa od mene. Lahko se marsikaj popravis, nekaj sigurno delas narobe zdaj ali je hrana, se bos mogla zaceti s telovadbo ukvarjati....to bos mogla sama postudirati. Ampak zacni zdaj! Ker ce bos zacela s tableti pri tvoji starosti potem je to pot v bolezen. Dohtarji ti ponavadi ne recejo da moras svoj lajf in slabe navade spremeniti, najraje ti predpisejo tablete. Jst sem tudi mogla marsikaj spremeni, zdaj pri teh letih se moras vprasati ali bos zdrav, poln energije, ali se bos pa zanemaril in bos pri 45letih ves predebel, bolan na nesteto tabletih in videti star 60let. Tko zdj bom pa nehala pametovat mera tut zame je vsak dan odlocitev kaksno pot izbrati tisto v bolezen in zgodnjo smrt ali v uzivancijo in izbrati lepo in zdravo zivljenje.

Se za motivacijo vsem nam ki se matramo v telovadnicah haha

https://ibb.co/1QsFKp3 gym111

Mačka, doma je enako. Se pravi nimam sindroma bele halje.
FOX, ne. Ma kaki bom 4x na teden kam laufala. Ja, v družini je prisoten pritisk.
Jem vsega po malem. Si mislim da v mejah, kot kažejo jetrni testi in ITM.
Kadim. Ma pljuča mi pravijo, da lahko še. 🙂
Spijem tudi kaj, ampak jeter se ne moti.

Sj ti ni treba laufat 4x na teden. Ampak vsaj 4x tedensko se moras gibati, ali kolo, hitra hoja, plavanje. Tudi vkljuci vzdigovanje utezi. Pojdita skupaj z mozem v fitness. Midva skupaj to delava in je lazje v dvoje, da se lahko podpiras mentalno. Nekaj bos mogla spremeniti.

Pa vkljuci vsaj 3 do 4 tedensko IFintermittent Fasting, da se bos postila po cirka 18h na dan. Pa ne jej zvecer, prenehaj jesti najpozneje ob 18:30.

Pa prenehaj kadit! Vem tezim, ampak nehaj. Ej Miska, moj fotr, 100 let nazaj ko je bil okol 39 star pride enkrat od dohtarja ves depresiven in zaskrbljen. Bil je takrat malo debelusen, kadilec, pa jedel je kar mu je zapasal. Kljub temu smo s starci redno skori vsak vikend hodili v hribe, tko da malo sporta. Fotr je mel takrat tut precej povisan holesterol pa tut se 40 ni imel. In je spremenu lajf, prenehal je kadit-bilo je tezko, se zacel s sportom redno ukvarjat. Moj fotr je dons 64let star v super formi, tekmuje v kolesarskih dirkah. V telovadnici redno....skratka zvonc ti more enkrat zazvonit. Drugac ce se takrat ne bi ustavil bi bil danes ves bolan, rak....bolezni...

Pa dobro, no.
Zdaj imam pa prenizkega. 111/69
Pa zmer mi zvečer pade. Naj bi bilo kontra.

Zacni se gibat pa poglej si kaksen dober you tube kanal kako se sportniki zacetniki prehranjujejo.

Zgoraj slika:
Si to ti?
Huda, lepo natrenirano telo.
Roke in noge se mi oblikujejo hitro. Okoli pasu in trebuha gre bolj počasi, ampak se kaže oblika.
Aja, pa rit napreduje hitro.
Delam pa samo plank. Ene 3-5x na dan . Kadar se spomnim.

Unega lahkega na dlaneh in stopalih vzdrzim tam 6 minut.
Na komolcih in kolenih sem pa prišla do dveh minut.

Jst ja, hvala! V zadnjih 6 mescih sm mogla postat skori sportnik haha. Tko da zdaj vzdrzujem to, noge mam se zmeri he glih sibke ampak moram delati na tem.

Miska super da plank izvajas. Za zadnjico in boke si lahko kupis tiste elasticne trakove. Jaz jih redno uporabljam.

Ktere elastike?
Daš Link?
Za rit ne rabim. Očitno imam srečo na tem predelom telesa. 🙂
Za trebuh rabim. Tudi v pasu sem ozka.

Zgoraj imas video. Pa vclani se v kako telovadnico. Resistance bands, lahko jih na amazonu narocis, pa tut v sportnih trgovinah jih prodajajo, verjetno jih ima tudi DM, Muller doma. Imas se bolj tezke vadbe s trakovi, lahko najdes polno videov. Jaz jih uporabljam za zadnjico in boke. Se rajse imam pa kabel vadbo v telovadnici na tej napravi, video spodaj.

Kako se reče tem elastikam, da jih takoj naročim.
Video sem pa ustavila pri jumping Jacku. Sovražim ga z DNA duše!!! Niti slišat nočem za njega!!!

recimo zelenjava ki je bogata s kalijem si jo večkrat prekuhaj, vmes mejnaj vodo (izpiraj), tako jo recimo "očistiš" kalija....je pa okus potem ubog
če se ne motim je bleda precej bogata z njim

Resistance Bands jim tukaj pravimo, niso drage pa v paketu dobis ponavadi 3 ali 5, razlicne tezavnosti so trakovi.

Miska se za motivacijo....zadnjic grem zgodaj zjutraj dol spodaj v naso telovadnico v bloku. In vidim eno zensko izvaja vadbo, s full izoblikovanimi, mocnimi bicepsi. Nisem mogla da jo ne bi vprasala ce trenira za kaj? Pravi ja da dela kot instruktor v kanadski vojski, da instruira vojake za fizicne teste. Kanadska vojska ima kot vecina vojsk kar tezke fizicne. In ta zenska je imela tam nekje nad 50let, je rekla da mora vsako leto fizicni test izdelati!!! No pa se instruktorica je,tezko. Samo meni osebno motivacija velika.

A je to?
https://gymbeam.si/trakovi-za-krepitev-misic-beastpink.html klik

Ooo, hvala za nasvet.

To ja, jaz jih kupim v Winnersu tuki imajo tut oddelek za sport, ponavad uporabljam samo ta najtezji trak. Lahko pa uporabljas 2 trakova da povecas tezavnost.

Haha. Ja ok.
Jst bom začela z elastiko iz spodnjih hlač. 😆

Lohk haha, ne resno recimo ce bos vkljucila 4x tedensko po 1h cardio vadbo, in pravilno prehrano. Ze s tem bos na boljsem kot vecina ljudi in tudi pritisk se ti bo izboljsal.

Drugace pred nasim testom za oficirja moras izpolniti polno formularjev glede tega. In pred in po testu ti instructor izmeri srcni utrip in pritisk. In tistim ki imajo previsok imajo lestvico, ti ne pustijo testa delati.

Človek, ki niha v teži +/- 20 kg, ima gotovo izvor težav v psihi. Telovadba mora biti taka, da jo zlahka vključiš v svoj življenjski slog in bo tam za zmeraj. Začneš z majhnimi koraki, da potem gibanje, prehrano, prilagodiš do te mere, da ti to enostavno predstavlja rutino. Kar koli drugega, je eno samo mučenje, ki ga nekoč opustiš, za konstantne rezultate ne moreš iti v neko skrajnost.

Čestitam za opravljen test! 🙂

Ej Miska, jst sem zacela tect trenirat za fizicni test letos nekje vs zacetku Marca s 5 let starimi supergami haha, ja moja krivda popolnoma. Za blokom sem odmerila 20m in zacela vaditi za beep test. Pri 72kg, starimi supergami, katastrofalnim nacinom teka sem hitro dobila nore bolecine v spodnjem delu nog Shin Splints! In pa meniskus se je zacel trgati. Nore bolecine v kolenu. Hvala bogu sem imela intervju za oficirja v tistem casu. In narednika ki sta me intervjujala sta mi dala super nasvete da sem si lahko sama potem pomagala in tudi izdelala test na koncu. Ampak bil je pa dril, no se vedno je samo zdaj postaja del rutine in noge, koleno ne boli vec.

Oni tu izvajajo shuttle run beep test, in za razlicne sluzbe vojsko moras doseci razlicni nivo. Poleg teka pred tekom imas pa se poligon z napravami, lutkami, simulations itd...ki ga moras tudi uspesno opraviti v dolocenih minutah. Tako da je kar tezko, moras ali biti sportnik, ali pa redno trenirati. Brez tega nimas sanse. Razen ce si Christiano Ronaldo haha pa se on trenira kot superman.

Hvala!

Ja mene je full matralo ker nism mogla v telovadnico med lockdowni. Toronto Ontario je mel najhujse. V bistvu sem takrat sla v fitness depot in kupila utezi in se nekaj naprav v primeru da vse zopet zaprejo.

Bb, nisem 20+-, sem v okvirjih. Tam -7 bi bilo že Prevec idealno. Ampak me heca kondicija. Po mojem ne crknjen konj premaga v teku. 😆

Cardio te jebe, endurance ti manka. Isti problem mela jst. Vzdrzljivost bos pridobila samo z redno kardio vadbo. Pa se srce pa pljuca si bos okrepila. Daj si 3 mesece, 4x tedensko po 1h kardio vadbe. Po 3 mesecih redne cardio vadbe bos verjetno obcutila spremembe.

Jst sem beep test v aprilu nism mogla tect do levela 2. Zdaj tecem do 5. Za zapore moramo teci do 4.5, za policaje je nivo 7. Poleg poligona in tek je po poligonu, poligon moras tudi trenirati. Je tezko. Ampak se da ce treniras redno.

Primer beep testa za policiste, mi imamo isti test samo da tecemo do 4.5 policisti tecejo do7 full tezko! Veliko jih pade se pri 4.5. Izgleda lahko samo ni!

Predvsem poslušaj kar ti reče zdravnik. Pa malo si preberi na internetu kaj piše o povišanem pritisku.

. 😆 😆

piješ radensko oz mineralne vode? tam ga je tud polno..poskusi z mehko vodo (npr vodovodno prefiltriraš (britta filtri) ali pa iz "štirne" če jo maš)

Ko sem imela test sem ga delala se z dvema tipoma vsi nad 35let stari. En tip bodybuilder glih 2 tedna po tekmi in en 40letnik jogger, tekac 🙂 full dobr ane, dobra motivacija. Vsi smo test izdelali sta bila pa tipa pred mano na poligonu sta bila za okol 10 secund hitrejsa od mene. Tko da zdj se bolj treniram da ko pridem v facility kjer bomo mogli se enkrat ponoviti ta test, da bom tam tut dobra.

Ker dajo cukr povsod zdaj sprocesirana hrana. Obvezno nadomesti cukr z Erythritolom ali monk fruit-om. Pojdi v health store kupi to tam. Izogibaj se stevie, in ce pijes kavo tudi to vrzi prec ce je mozno.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Erythritol https://en.m.wikipedia.org/wiki/Erythritol