☕ kako naj se zredim, kaj naj sploh še pojem, ne vem ?

potrebuješ vaje za moč (kratke + zelo intenzivne z veliko obremenitvijo) + pač enostavno moraš jesti veliko, vendar se ne baši z mastno hrano ampak s proteini (ni potrebno v prašku), lahko pač vsak dan poječ pol kile pustega piščančjega mesa (prsa), skuto, tune (ne pretiravi, ker niso najbolj zdrave) itd. Na tak način je uspeh zagotovljen

aja proteine, se mora jesti a kaj, kakšne se pa priporoča, če ne v prašku, no lahko tudi v prašku whey isolate proteini, ko pravijo, da gredo direktno v kri.
Pa potem testenine, veliko, krompir, kakšen meso...

ja pa vaje z veliko obremenitvijo, in kkašen vaje so lahko to, a misliš za dvigovanje uteži vsak dan po eno uro.

Najprej kdo ti je rekel da se moraš zrediti ?????

Ali si gledal olija jamija. Tisti suhec , mladi mož je bil najbolj nezdrav .

Zakaj se moraš zrediti ???

Vsi ki so pre debeli želijo shujšati, zakaj hočeš ti debelost.

pa ne predebel, a se ti zdi mogoče 60 kg vredu jest bi bil vsaj 70kg no..

itak pa nočem biti debel no.

Ja, kaj naj ti rečem !
Moj brat je tudi tako težak kot ti Ima približno 54 kg pri višini 175 cm in starosti 24 let. Pani pre debel niti pre suh.
Je žilav, je dober alpinist. Nosi tovore 50 kg in več .

ja jaz sm tudi, zelo močan ja, tudi lahko dvignem, veliko, ampak meni pravijo, da sem presuh za 25 let za 176cm višine, pa ne vme potem, drugi pravijo, da sm čisto vredu itd...

ne vem ali imam 175 višne, mislim da tolk ja., isto potem

mogoče imam tako kilažo ko imam močne kosti, eni pa pravijo, da sem presuh, potem tvojemu bratu tudi gotovo govorijo, da je presuh

Testenine in krompir so OH, to rabiš za energijo ampak če ne boš treniral se ti bodo spremenili v špeh, kar pa nočeš. Ja glej na sestavo živil kje je veliko beljakovin... pa ti lahko povem, da so v piščancu, skuti, tuni...

za pridobivanje mišične vaje morajo biti vaje kratke in pri max obremenitvi. Torej, da dviguješ z eno roko, ne vem, 20kg, pa dvign 5x (na hard), pa ponov serijo 3x ali več... ne pa recimo 30 dvigov po 1kg - to je za hujšanje.

Pri tvojih letih ti nasveti, ki so zgoraj ne bodo prav nič pomagali. Lahko dobiš samo zabasana jetra.

Če ne verjameš se pozanimaj pri tvojem zdravniku.

S telesom ne moremo tako enostavno ravnati.

Če bi iblo tako bi bili vsi ki bi hoteli vitki in ne debeli.

Kaj misliš ?????

če pa vsak dan ne ješ glih jajc pa tun pa tega pa je to vse itak v proteinih da jih ješ vsak dan, pač proteine, praške itd pri vsakem obroku.

pa potem dvigovanje po 10kg na hard 5x pa potem ponovitev 3x

ali pa 10x na hard ja pa ponovitev 6x če je po 10kg utež za eno roko.

Kilažnik, zgrešil si življensko smer.

Kdo ti je vse to natvezil.????

Jej zelenjavo krompir makarone riž krug sadje meso, piščanca, 🤐, govedino pa gdaj jagnetino.

Pozabi na proteine praške jajca, razen če so kurja, kakšnega na dan. OHaje in ostalo kemikalisko drhal.

Spusti se na zdrava tla , grah in fižol sta odllišni živili s čebulo in česnoom .Po tem poseži, kile pridejo prekmalu same.

Tko ja, moraš pa gledati, da ti ni prelahko, mora ti biti res težko, tko da če ti je 10kg postane preveč na easy, potem povečaj obremenitev, torej daj na 15kg ne pa da ohraniš 10kg pa namesto 5 ponovitev jih po novem delaš 10. Keč za pridobivanje mišične mase je, da si raztrgaš mišična vlakna to pa lahko nardiš samo, če mišico res fajn obremeniš. Potem pa ko se ta vlakna zacelijo se okrepijo zato dobiš večje mišice. Če pa delaš z lažjimi utežmi, pa vlaken ne raztrgaš ampak samo kuriš energijo in zato hujšaš kar pa ti jasno nočeš.

ah ne vem ne vem, ne pridejo kar tako ne, pri meni ne..

jaz moram res delat na uteži, ni samo hrana dosti tist krompir, tune, jajca testenine to ni nič, ja pri enih je to takoj gor lahko 5kg, ampak pri meni ne.

ja itak, saj trening ti je glavno! če boš sam žru boš vse posral, če maš takšne gene... ti moraš mišico totalno raztrgat 😆

Kakšn neumnosti. Če si boš raztrgal mišico ne bo nič večja in nič močnejša, bo dsamo deformirana mišica. Ta potegne telo v eno ali srugo smer in se takoj vidi deformacijo. Kaj bi res rad bil pohabljen. ne delaj tega.
Kako morejo nekateri stručkoti predlagati samopohabljanje.

Boy strezni se, to ti ni potrebno. Nobreni punci ne boš bolj všeč s pohabljenimi mišicami.

Pretgana mišica tudi nima nikoli več prvotne moči. Samo slabotnejša je.

Vrašaj športne zdravnike.

saj ni bilo mišlkjeno, da si jo dobesedno raztrga... jasno je bilo mišljeno da nastanejo raztrganine na mikro ravni zaradi velikih obremenitev, ki se zaselijo - edino na tak način mišica raste! zato pa imajo tapravi fizički radniki takšne mišice!

zaseliji --> zacelijo

pa kakšne imaš ti no nikolibolje, to ni res, saj ne raztrgaš mišiče pač prodobiš na moči pa vse, večje mišice.
Nisem še nubenga slišal, da je kdo zarad tega pohabljen.
Kolk se jih ukvarja s tem fitnes body uf, pa nisem še nubenga to slišal.

a pol so vsi tisti, ko imajo malo večje mišice pohabljeni pa dej no 🙂

Kateri bedak ti je to povedal. Ni res, če veliko delaš z mišico je debelina mišice odvisna od bremena. Najboljše mišice in tudi najgospodarnejše so vitke hitre mišice.
Vsi vshodnjaki imajo dolge hitre mišice. Te so tudi najbolj estetske in primerne za človeka. Debele počasne mišice pristojijo težkoatletom in bokr+sarjem .

Bodibilderstvo je nekaj drugega.
Poznamo dve sneri. Naravno večanje mišic s pogostnostjo treniga in umetno gradnjo mišic z medikamenti, teroidi, kar ni zdravo.

ma kakšne podolgovate in suhe mišice. Si gledala prejle na slo 1 ko je kazalo miro cerarja na zadnji tekmi (letos praznuje 75 letnico)? Ma kakšne podolgovate mišici neki. Tip je dela zelo naporne in težke vaje zato je imel res velike in trde mišice, ne pa nekim drobnih in malih, lepo te prosim.

Tip, Miro Cerar olimpionik, je delal vaje s svojim telesom, s težo svojega telesa. in ni imel hitrih mišic. Podobne mišice lahko vidiš pri peganu. In so izrazite samo ko resno trenira za nastop. Ko prenaša po rokah svojo težo. V nmes med streningom pa nima prav velikih mišic. So pa večje kot pri lahkoatletih.

Povej že kaj bi rad.
Te punce ne pogledajo, kr si sloki. ali kaj ???

kdo pa je sloki, kakšen pa je sloki

Kako lepo. Sloki je po moje kakor lok in tetiva, se hitro napne in sproži.
Ta slovenska beseda mi je neskonšno všeč. Vedjetno izvira še iz pradavnine. Tam nekje iz časa kamene dobe, ko je lok nekaj statusno pomenil .

Danes bi rekli vitek.. Kar je trudi lepa slovenska beseda. Vitek, kot vitica. To je xtegavka pri trti, ki se vzpenja po opoti veišje in višje.

Vidiš obe besedi in njiju primerjavi sta starodavni in zanimivi. Kaj ne ???

ja a ni vsak ki ima 60kg vitek ?

Ni nujno, da je vsak s 60 kg vitek. Običajno je potrebna višina in za zdravnika še starost.
Ko vse to združiš je človek lahko tudi vitek ali slok.

ja jaz sem 25let, 175cm, in 60kg, ali je to vitkost.

To je vitkost in za tvoja leta primerna kilaža. Oblika telesa je primerna, celo zelo ustrezna. Pazi na prožnost in gibljivost, ter na fizično sposobnost.
Po tridesetem letu pridejo tudi ustrezne kile na pravih mestih.
Bi rad zvedel še več ????

Očitno imaš konstitucijo nekega pritlikavega nerazviteža...:) Upam, da ti vsak hormoni delujejo in da ti raste brada.... in da imaš normalen glas. Takšni pogosto nimajo teh dveh stvari.

Majhen in drobčkan. Ni šans, da bi se zredil. Vedno boš ostal majhen, žgoljav pingvinček. Si pač tak.

No če si 1,75 metra visok nisi majhen pa tudi ne visok košarkaš nisi. Rekli bi nekaj normalnega. Da imaš lažjo konstitucijo si tudi že povedal. S športom ojačaš kosti. Dobijo gostejše tkivo in posledično težje.

Uživaj v svojem telesu. To je najboljše priporočilo. Pusti sterotipe, kot so Janez Mlinar, Ćrni-Zamorc in ostali. Idealnega lepotca ni.

Vsi antični kipi so pretiravali s pudarki, da so postali lepi. priv

al pa greš v en fitnes, tam dobiš osebnega trenerja, jedilnik, vaje in se tega držiš 😉

Poznam enega fanta, športnika, ki je enako kot ti vztrajno trdil, da se ne more zrediti. Jedel je dosti testenin pa junk food (hamburgerje, ponfrit itn). No, 14 dni moje premišljene kuhinje mu je navrglo tri kile. Ugotovili smo namreč, da:
je dokler ni lačen (potem se ustavi, skratka, ne pozna tistega, ko se še malo pobašeš, ker je pač dobro)
ne uživa v hrani, jo dojema kot nekaj, kar pač moraš početi (kuhala sem same njemu ljube jedi)
je včasih samo 2x dnevno (začel je jesti na 3 ure)

avtor ne kompliciraj in bodi zadovoljen z seboj in kilami. super so glede na višino!

a da sem majhen, a ti nekaj povem, nisem nuben pingvin pa ne vem kaj.
Imam 176cm 60kg in 25 let, raste mi tudi brada, in imam dober moški glas, kaj tebi ni jasno.