U grupu vitamina B – kompleksa spadaju: vitamin B1 (tiamin) vitamin B2 (riboflavin, vitamin G) vitamin B3 (niacin, vitamin P) vitamin B5 (pantotenska kiselina) vitamin B6 (piridoksin) vitamin B7 (biotin, vitamin H) vitamin B9 (folna kiselina, vitamin M) vitamin B12 (kobalamin) Vitamin B1 Važan je u metabolizmu ugljikohidrata, za normalno funkcioniranje membrane neurona, pri neuromuskularnom prijenosu, te omogućuje normalan tek. Također pomaže sportašima pri prevenciji umora, te raznih stanja uzrokovanih naprezanjem. Služi za poboljšanje koncentracije i bolje iskorištenje mentalnih sposobnosti. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje bolest beri – beri, koja se očituje u poremećajima središnjeg živčanog sustava i slabosti mišića. Nekada je bila proširena na Dalekom Istoku jer su ljudi konzumirali samo oljuštenu rižu. Danas je rijetka, ali je u razvijenim zemljama uzrokuje alkoholizam. Preporučeni dnevni unos je 0,9 – 1,5 mg tiamina za muškarce, te 0,8 – 1,1 mg za žene. Dnevno se u tijelo apsorbira oko 1 mg. Višak se izlučuje. Izvori tiamina su : proizvodi od cjelovitih žitarica, sjemenke suncokreta, mahunarke, svinjetina. Mahunarke Osjetljiv je na dugo kuhanje, može se očuvati pri kuhanju na pari, a također je stabilan u smrznutoj hrani. Vitamin B2 Nazivaju ga i faktorom disanja stanica. Uključen je u metabolizam svih makronutrijenata. Ima ključnu ulogu u konverziji aminokiselina i masti u ATP odnosno u pogonsku energiju te u aktiviranju vitamina B-6 i folne kiseline. Upravo zbog toga, sportaši ga trebaju u povećanim količinama. Sudjeluje kao koenzim u oksidativno – redukcijskim reakcijama u tijelu. Manjak utječe na zdravlje kože i sluznica, rožnice oka te živčanih ovojnica. Pojavljuju se ispucali i crveni uglovi usana, upala kapaka, preosjetljivost na svjetlo, crvenilo rožnice, glositis (bolan, gladak i grimizno crven jezik). Preporučeni dnevni unos je 1,4 – 1,7 mg za muškarce, te 1,2 – 1,3 mg za žene. Najbogatiji izvori riboflavina su mlijeko i mliječni proizvodi te jetra. Slijede ih proizvodi od cjelovitog žita te tamnozeleno lisnato povrće (koje je glavni izvor riboflavina za vegane i one koji ne konzumiraju mlijeko). Mliječni proizvodi Do gubitka riboflavina dolazi kuhanjem te izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Vitamin B3 Jedini se od vitamina B – kompleksa javlja u 2 oblika : kao nikotinska kiselina i njena sol – nikotinamid. Važan je dio koenzima potrebnih u metabolizmu glukoze, masti i alkohola. Također je jedinstven po tome što se u tijelu može sintetizirati iz aminokiseline triptofana (60 mg triptofana = 1 mg niacina). Nikotinska kiselina pomaže kod povišenog kolesterola i triglicerida, pri bolnim menstruacijama, kod akni, fotosenzitivnosti i još nekim sličnim stanjima. Nedostatak nikotinske kiseline dovodi do bolesti poznate pod imenom pelagra. Pelagra se često naziva 3D bolešću jer je obilježavaju dermatitis, dijareja i demencija. Javlja se često u osoba čija je prehrana siromašna proteinima, a to je najčešće u kroničnih alkoholičara. Ipak veće količine nikotinske kiseline, za razliku od nikotinamida, mogu biti toksične. Za ovaj vitamin nema strogo definirane preporučene dnevne doze, već se granice kreću od 15 – 20 mg. Najbogatiji izvori su gljive, šparoge i lisnato tamnozeleno povrće, te pivski kvasac, kikiriki, riba i meso. Šparoge Manje je podložan gubicima u odnosu na ostale vitamine B – kompleksa. Vitamin B5 Sastavni je dio koenzima A, koji je važan u metabolizmu svih triju makronutrijenata. Igra ulogu u sintezi kolesterola. Vrlo je rasprostranjen u prirodi, pa u pravilu nema potrebe za njegovom suplementacijom. Postoji u 2 oblika : čista pantotenska kiselina i njena sol kalcijev – pantotenat. Pantotenat pomaže reguliranju visokog sadržaja kolesterola i triglicerida u krvi, a čista pantotenska kiselina pomaže kod reumatoidnog artritisa i u prevenciji akni. Često preporučeni dnevni unos je 4 - 7 mg za odrasle i 3 - 4 mg za adolescente. Izvori su meso, riba (posebno losos), cjelovite žitarice te mahunarke. Losos i salata Gubici pri pripremi hrane mogu biti znatni jer je pantotenska kiselina termolabilna. Vitamin B6 Možemo reći najznačajniji vitamin u tijelu. Vrlo je važan za izgradnju aminokiselina i samim time i proteina. Ako znamo da proteini izgrađuju kompletan organizam (stanice i tkiva, hormone itd.), jasno nam je zašto ovaj vitamin ima tako važnu ulogu. S obzirom na svoje funkcije u organizmu, vitamin B-6 koristi se kod autizma, celijakije, depresije, visokog kolesterola, visokog homocisteina, bubrežnih kamenaca, astme, ateroskleroze, PMS-a, a preporučuje se kod aktivnih sportaša. Njegov je manjak vrlo rijedak, ali u slučaju da ipak do toga dođe, možemo ga prepoznati po oslabljenom imunitetu, oštećenjima kože i konfuziji. Deficit je moguć zbog malapsorpcije u crijevima koja je posljedica nekih bolesti. Preporučene dnevne količine za muškarce su 2.0 mg, a za žene 1.6 mg pri normalnoj ishrani. Glavni izvori su meso (posebice jetra i pureće meso), riba (tuna), jaja, mlijeko, krumpir, žitarice, špinat, te od voća banane, avokado i grožđice. Jaja Toplina uništava vitamin B6. Njegova bioraspoloživost iz životinjskih namirnica je veća nego iz namirnica biljnog podrijetla. Vitamin B7 Kosa i nokti zahtijevaju biotin za svoj rast i razvoj. Ipak njegova puno važnija uloga je u procesu glukoneogeneze (stvaranje glukoze iz laktat i aminokiselina), pri sintezi masnih kiselina te sintezi glikogena (skladišnog oblika glukoze). Njegov manjak je također rijedak, a u slučaju da se ipak dogodi prvi znak je opadanje kose, a slijedi ga crvenilo oko noktiju. Preporuka za biotin je 150 µg dnevno za odrasle osobe. Glavni izvori su cvjetača, mrkva, jetra, kikiriki, sir, banane i gljive. U ostalim namirnicama ima ga u manjim količinama nego u gore nabrojanima. Kikiriki Biotin se stvara i u crijevima pod utjecajem crijevne mikroflore. Vitamin B9 Važna je u sintezi nukleinskih kiselina, za rast i razvoj stanica i u održavanju normalne eritropoeze. Primjena folne kiseline primarno se veže uz trudnoću zbog njenog učinka na sprječavanje razvoja defekata neuralne cijevi djeteta. Pokazalo se da pored toga folna kiselina može pomoći kod celijakije, Crohnove bolesti te oboljenja zubnog mesa (gingivitisa). Deficit folne kiseline moguć je kod alkoholičara i kod žena koje dulje vrijeme koriste antibaby pilule. Kod takvih slučajeva dolazi do anemije, onemogućena je sinteza proteina i stanična dioba, te otežana regeneracija stanica probavnog sustava. Preporučene dnevne količine za odrasle iznose 150 - 200 µg folata. Sve žene koje su trudne ili to namjeravaju biti, trebale bi uzimati od 400 do 800 µg folne kiseline dnevno sa svrhom preveniranja malformacija u djece. Ostalim ženama preporučuje se 400 µg. Zanimljivo da je folna kiselina iz prirodnih izvora slabije iskoristiva od sintetske folne kiseline u gotovim preparatima. Folna kiselina toplo se preporučuje i svim starijim osobama. Glavni izvori su mahunarke, jetra, naranče, pšenične klice te od tamnozelenog lisnatog povrća posebno špinat i prokulica. Naranča Folna kiselina je osjetljiva na zagrijavanje i oksidaciju tijekom pripreme hrane. Vitamin B12 Ovaj vitamin je potreban gdje god se stanice množe. Sintetizira se u debelom crijevu, ali se tamo ne može apsorbirati pa se, poput ostalih, mora unositi hranom. Vitamin B12 s folata uklanja metilnu skupinu i na taj ga način aktivira, te se istovremeno ta metilna skupina veže na koenzim vitamina B12 te ga tako aktivira. Njegov nedostatak izaziva nastanak kroničnog umora, a stanje se bitno popravlja nakon suplementacije vitamina ili njegove injekcije. Dobro kontroliranim pokusom utvrđeno je da 2,5 - 5 mg cijanokobalamina svaka 2 do 3 dana može bitno popraviti stanje kroničnog umora kod 50 - 60% ispitanika. Također su zabilježeni uspjesi pri prevenciji Crohnove bolesti, depresije, visoke razine homocisteina, ateroskleroze, neplodnosti žena i hiperkolesterolemije. Nedostatak može dovesti do anemije i nekih neuroloških oštećenja, umora i preosjetljivosti kože. Preporučeni dnevni unos je 2,4 µg. Nalazimo ga gotovo isključivo u namirnicama životinjskog podrijetla (meso, riba, mlijeko, jaja). Vegetarijanci – vegani su ugrožena skupina kada se govori o ovom vitaminu. Oni trebaju konzumirati vitaminom B12 obogaćeno sojino mlijeko, zamjene za meso ili ga pak nadoknaditi suplementima. Ovaj vitamin je poput i većine ostalih iz ove skupine osjetljiv na gubitke pri kuhanju, te također na zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici. Zaključak je da su svi vitamini neophodni za normalno funkcioniranje cijelog organizma, neovisno o tome koliko nam se preporučene količine činile male. http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Sve-tajne-vitamina-B-kompleksa.aspx http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Sve-tajne-vitamina-B-kompleksa.aspx

poslano v temi :: šumeče tablete

Kalci in magnezij tablete so kar OK, vitamina C pa lahko dovolj dobis z agrumi. Jaz sem jemala Vit B- kompleks in lecitin, proti spomladanski utrujenosti

poslano v temi :: šumeče tablete

Uboga zverinica....:p

poslano v temi :: Redna v ponudbo storitev lahko dodaš še šetanje psov in mačk

https://youtu.be/LHcP4MWABGY

poslano v temi :: Dobro jutro cvekaci

Joe Hill A song by Alfred Hayes, Music by Earl Robinson©1938 by Bob Miller, Inc. I dreamed I saw Joe Hill last night Alive as you or me Says I, But Joe, you're ten years dead I never died, says he I never died, says he In Salt Lake, Joe, says I to him Him standing by my bed They framed you on a murder charge Says Joe, But I ain't dead Says Joe, But I ain't dead The copper bosses killed you, Joe They shot you, Joe, says I Takes more than guns to kill a man Says Joe, I didn't die Says Joe, I didn't die And standing there as big as life And smiling with his eyes Joe says, What they forgot to kill Went on to organize Went on to organize Joe Hill ain't dead, he says to me Joe Hill ain't never died Where working men are out on strike Joe Hill is at their side Joe Hill is at their side From San Diego up to Maine In every mine and mill Where workers strike and organize Says he, You'll find Joe Hill Says he, You'll find Joe Hill I dreamed I saw Joe Hill last night Alive as you or me Says I, But Joe, you're ten years dead I never died, says he I never died, says he Notes Joe Hill, a great organizer and poet, was executed in 1915 on a murder charge universally considered to be a frame-up. "The Preacher and the Slave", one of his most famous songs, is also in this collection. Small packets of Hill's ashes were sent to Industrial Workers of the World (IWW) branches around the world. The packet that came to Sydney was confiscated by police who burnt it in Central Police Station! Joe Hill's Will Written just before he was executed on by the state of Utah in the face of world wide protests. My will is easy to decide For there is nothing to divide My kin don't need to fuss and moan "Moss does not cling to a rolling stone" My body? Ah, If I could choose I would to ashes it reduce And let the merry breezes blow My dust to where some flowers grow Perhaps some fading flower then Would come to life and bloom again This is my last and final will Good luck to all of you, Joe Hill

poslano v temi :: Dobro jutro cvekaci

https://www.youtube.com/watch?v=EZOuzP2BZws

poslano v temi :: Dobro jutro cvekaci

https://youtu.be/TMfcqGv4dSQ

poslano v temi :: Dobro jutro cvekaci

https://youtu.be/S34cVkL6zCE

poslano v temi :: Dobro jutro cvekaci

https://youtu.be/WpYeekQkAdc

poslano v temi :: Dobro jutro cvekaci

https://youtu.be/ijZRCIrTgQc

poslano v temi :: Dobro jutro cvekaci