☕ Po novem letu shujšat 15 kg

Tudi jaz. Začela sem včeraj. Pa ni volje. Depresija.

...ammm...na isti način misliš ponovno shirati - ker praviš, da si "idealno" težo dobila tako, da si stradala ...potem bo enako - ko boš "v stare tirnice" prehranjevanja zapeljala, bo teža poskočila...

kolegica je nenormalno shujšala z ozempicom.
mene bi bilo sicer strah to jemat, pa tudi postaralo jo je..ker je shujšala tudi v obraz, vrat ima postaran. Pa ni stara drugače..40 je..
prej bi ji dala 30 let, zdaj pa 55..
je pa suha zdaj, to pa ja..

Ko bos shujšala 10 kg se mi pa javi.

Na ozempic in te fore pa ne grem.

novem letu? Če boš spet stradala, boš ponavljala v nedogled in boš imela vedno višji cilj, ker ti bo ob normalni prehrani nato teža le rasla, saj jo boš normalno dodatno povečevala zaradi predhodnega stradanja, tj jojo efekt, ki ti ni tuj. Ob negibanju boš izgubila mišično maso, porušilo se ti bo notranje ravnovesje v organizmu, metabolizem se ti bo upočasnil. In v tem ni nič idealnega za zdravje. Ko boš zbolela pa sploh ne.

manj žri 😮

Določene izdelke izloči iz prehrane, sladkor, makaroni, kruh (bel in koruzni). Mogoče na netu najdeš bolnišnično dieto. Nobene potrebe po stradanju ni. Le režim prehranjevanja spremeni in začni se gibat. Sprehod s hitrejšo hojo kot jo imaš običajno- za začetek.

pa seksaj več 🤠

Že dolgo je znano, da za izgubo kg ni treba stradati, pač pa zmanjšati kalorični vnos. Lahko ješ volumensko veliko hrane, ki te nasiti, pa je kalorijski vnos nizek. Pomagaj si z AI, jaz jem po njenih receptih. Imaš pa tudi zelo uspešno skupino, tudi aplikacijo, Fitnes Anny iz BIH. Poglej si in izberi pravi način zate.

Kar je treba, ne odlašaj. Začni že danes.

Halo, pa kaj ste vse babe na temu forumu 💯 % invalidi 😮 Kaj za vraga se branite seksa. Pol ni čudn da ste vse zafrustrirane in depresivne 🙈 Jebemtis no.

Kje pa dobite ta Ozempic? To se kar deli naokoli preko doktorjev?

Ne rabiš ui.
Krožnik sestavi tako da bo polovica beljakovin, malo manj kot pol krožnika zelenjava (pa ne škrob), malo zdravih maščob in čisto mali vogal OH. Tok boš sita da ti na misel ne bo prišlo jest še čokolado. Če te pa napade cuker, si pa nareži banano in jagode z malo smetane in je čist dober nadomestek

za tebe Momcilo sem vedel, da si naiven. Nisem si pa mislil, da si glup. Katere vse babe? Kako ne ves, da je samo ena ženska tu gor. Po stilu pisanja se iz aviona opazi, da samo ena pise pod 💯 nicki. Od Viharca, Sissi, Snelca, Yara, Frogica ... vse to je ena baba, ki je po moje stara tam 50 +

Ne vem zakaj čakat na novo leto? Do takrat že lahko 2, 4 kg zgubiš

Z njo sem shujšala 25 kg pred 10 leti
in to težo držim.

1 Gibanje 45 minut do 1 uro na dan
Hoja, telovadba, ni pomembno kaj, glavno, da se dobro razgibaš. Lahko porazdeliš na več krajših enot, če jih tako lažje prilagodiš svojemu urniku. Če si zasedena, začni kolikor zmoreš in v nekaj tednih postopno povečaj.

2. Prehrana

Na dan pojej
3 do 4 enote OHjev
3 - 4 beljakovine
2 - 3 zelenjave
2 sadje
2 - 3 maščobe
2 enoti mleka
Skombiniraj po svojem okusu in porazdeli na obroke.

1 enota OH je
80 ml kuhanega fižola, leče in drugih suhih stročnic
120 ml graha
1 rezina kruha 30 g
125 ml kuhanih makaronov
80 g krompirja

1 enota mleka je
250 ml mleka
1 lonček navadnega jogurta

1 enota beljakovin je
30 g mesa ali rib
60 ml skute
1 jajce

1 enota zelenjave je
presna za velikost srednjega jabolka
kuhana zelenjava 120 ml (za velikost pol jabolka)

1 enota sadja je
1 manjše jabolko/ hruška/ breskev
1/2 banane
180 ml borovnic
5 do 6 celih jagod

1 enota maščobe je
1 žlička (5ml) olja/ masla/ margarine
2 oreha
5 do 10 oliv, odvisno od velikosti

Kupi si kuhinjske merice za lažje merjenje. Sčasoma boš lahko odmerila na oko
Hrana sledi pravilom za diabeike in ti bo dala okoli 1200 kalorij

Potrebno je sprva preštudirati kako pametno, zdravo postopoma shujšati, da po koncu hujšanja ne pridobimo vse nazaj, potem pa se takoj lotiti zadeve. Kot pri odvajanju od cigarete , potegniti črto, vse preostale cigarete vržti proč in se prepričevati, da ne potrebujemo cigaret vsakič, ko bi ga sicer prižgali. Potrebno se je zamotit s sprehodom, tekom, delom, reševanjem križank, branjem.........Ne vem, če na tak način vsakomur uspe, ampak vredno je poskusiti in ne popustiti. Srečno vsem, ki se trudite.

Ozempic vam pa zdravnik vbrizga? Zaradi 10, 15 kg viška?

Ozempic je že precej zastarela zadeva. Trenutno je v modi Mounjaro, mikrodoze. Pomaga tudi pri znižanju pritiska, malo boljši holesterol, pritisk pa idealen. Kilogrami seveda tudi;)) guglajte!!

@Hja

Guglam in dobim tole
Neželeni učinki zdravila Mounjaro (tirzepatid) so predvsem prebavni, najpogostejši pa so slabost, driska, bruhanje, zaprtje in bolečine v želodcu. Te prebavne težave povzroča upočasnitev praznjenja želodca zaradi zdravila in se običajno pojavijo v prvih nekaj tednih zdravljenja ali ko se odmerek poveča, čeprav se pogosto izboljšajo, ko se telo prilagodi.

Drugi pogosti neželeni učinki vključujejo zmanjšan apetit, prebavne motnje, refluks kisline, spahovanje, pline, utrujenost, omotico in reakcije na mestu injiciranja. Nekateri uporabniki poročajo tudi o izpadanju las, spremembah okusa, živih sanjah in nenavadnem občutku mraza.

Resni, a manj pogosti neželeni učinki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč in vključujejo pankreatitis (hude bolečine v trebuhu, ki se širijo v hrbet), težave z žolčnikom, poškodbe ledvic (pogosto zaradi dehidracije zaradi bruhanja/driske), tumorje/raka ščitnice (ki se kaže v bulicah na vratu ali hripavosti), hude alergijske reakcije in nevarno nizek krvni sladkor (hipoglikemija), zlasti če se jemlje z drugimi zdravili za sladkorno bolezen.

@Hja in kje to dobite? To je vse legalno in kar vsem na voljo?

Oh, bog ne daj da shujšam. Raj kako kilo gor. Že tako vse visi na men.

Ali vec, mi ne bo treba jest.Bi se rada zredila za 5kg

Zavestno jej. Kar pomeni, ko ješ, ne brskaš zraven po telefonu, npr.
Zmanjšaj obroke. Začni postopoma.
Za zatrjk lahko poješ “vola” in ti ne bo škodilo.
Za večerjo predvsem kaj beljakovinskega. Ostane še kosilo, kjer lahko postopoma zmanjšaš porcije do polovice.
Dopoldanska malica-sadje.
Bistveno je, da poješ toliko, kolikor porabiš. Najbolj laho varčuješ pri večerji, lahko greš lačna spat. Telo ti bo hvaležno. Da bi pa stradala, ko si delavno aktivna, pa nikar, ker se boš potem ukvarjala samo s hrano.

Jaz sem shujšala z enostavnim načinom. Nič več prigrizkov, čipsov, smokijev, čokolad, bonbonov. Ni več sladkarij. To sem si vbila v glavo. Edino sladoled jem, ki tudi ni kaloričen. Jem le ko sem lačna. Samo takrat. Jem manj kalorične jedi. In rezultat je bil dosti hiter. Sedaj vzdržujem težo . Izgubila sem 10 kilogramov,ampak postopno v enem letu. Sedaj je od tega 10 let. Sem na isti teži, kljub menopavzi . Glavo sem sprogramirala tako da res ne jem več prigrizkov, čipsov, ni nezdrave hrane, ni McDonald's in podobnega. Ne maram več te hrane. Imam lepo postavo in odlično se počutim, pa sem že v menopavzi ampak da se shujšati , ampak samo s kontrolo. Sedaj sploh več ne štejem kalorij, zame je to preteklost, telo se je naučilo zdravega prehranjevanja.

@taki
Zame to ne drzi. Jaz za zajtrk pojem nekaj malega, jogurt , sadje, banano, kakšen kos kruha z maslom . Za večerjo več pojem , če sem lačna. In tako na tak način sem shujšala dolgoročno . Ko sem v hotelu in imam tam obilni zajtrk, se vedno zredim.

@Cjuq enako je pri meni.